ALIMENTOS QUE DÃO ENERGIA
A rotina que a vida nos causa, o desgaste físico, o cansaço,
as obrigações diárias acaba nos tornando pessoas com um exaustivo mal estar,
dai vem o estresse e o mau humor. As
vezes ocorre de ter que dormir tarde, acordar muito cedo e é quando pessoas
acabam buscando por alguma saída para reduzir esse cansaço, as vezes muitas xícaras de cafezinhos, guaraná em pó e
até alguns energéticos .Porém tudo isso vai fornecer uma energia rápida e
satisfatória ,somente no momento, depois passa rápido e seu corpo sentirá mais
cansaço ainda do que antes.
É preciso ir mais longe, e mudar seus hábitos
alimentares, esse é o segredo para deixar o cansaço longe, mudar a alimentação
e praticar exercícios físicos, é uma combinação maravilhosa, saudável e vai
diminuir o cansaço e aumentar a energia na rotina do seu dia a dia. Você pode
mudar os seus hábitos alimentares, e incluir no seu cardápio alguns alimentos
que dão energia.
Procure
orientação médica, vai a uma nutricionista e seja feliz.
Abaixo tem
alguns alimentos que darão energia no sue dia a dia.
FRUTAS E VEGETAIS
As frutas e vegetais são alimentos muito ricos em diversos tipos
de nutrientes, e fornecem energia ao corpo de forma equilibrada.
O açúcar
natural encontrado em frutas é ótimo para dar uma acordada quando você está
"pescando", além de manter o açúcar do sangue estável; sem contar que
frutas, de maneira geral, são repletas de fibras. Como melancia,
bananas, macas
NOZES
Castanhas-de-caju, amêndoas e avelãs possuem bastante
magnésio, que tem função importante na conversão do açúcar em energia. São
excelentes fontes de proteína, fibra , minerais
, nutrientes e vitamina E. Consideradas estimuladores do funcionamento da
mente. são ricas em gorduras e fornecem bastante energia.
INTEGRAIS
Integrais estão repletos de carboidratos complexos, que são cheios de vitaminas e minerais. Seus grãos nutritivos lhe darão a sensação de estar satisfeito e energizado até sua próxima refeição.
IOGURTE
Iogurtes de todos
os tipos possuem probióticos que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico e
aumentar seus níveis de energia.
Uma dica: misture
seu iogurte com cereal para dar energia e se sentir satisfeito por mais tempo.
AÇAÍ
O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo.Além disso, é fonte de gorduras
insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, e é
rica em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes. O único cuidado é que ele tem uma quantidade
alta de valor calórico. Incorpore a ele granolas e frutas, aumenta a quantidade
de fibras.
v ÁGUA DE COCO
É considerada uma bebida energética natural , é isotônica natural e muito útil para repor as
energias, pois hidrata e repõe minerais ,
fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do
organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação para
o verão.
v BANANA
A fruta é fonte de triptofano, um aminoácido
precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem diversas
funções, como regular o sono, o humor, e auxilia a prevenir distúrbios
emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio
estão relacionados à sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia
mental. Acrescentando canela e aveia fica um lanche bem reforçado.
v GUARANÁ
O guaraná é fonte de cafeína um estimulante do
sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição.
Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.
v CHÁ VERDE
O chá verde é fonte de cafeína, substância
considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e
a queima de gordura corporal) e que aumenta a disposição. Também auxilia na
melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em
nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.
v OLEAGINOSAS
As oleaginosas ( nozes, castanhas e amêndoas) são boas fontes de proteínas vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do
colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que
ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.
v MEL
O mel é constituído por dois tipos de carboidratos
(glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a
disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta potente
ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de
produção de energia, e desintoxicação do organismo. Possui minerais como,
fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio também.
v AVEIA
A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo
índice glicêmico que conferem energia sem levar a picos de liberação de
insulina. Ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade. Também
é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de
energia e a disposição.
v CHOCOLATE AMARGO
O chocolate amargo , moderadamente, ajuda emagrecer e é fonte de antioxidantes que,
além de retardarem o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração.
Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto. Possui três
ingredientes estimulantes, o açúcar, a cafeína e a teobromina. O açúcar transforma-se
em glicose, alimento para o cérebro e a cafeína e a teobromina causam uma
sensação de revigoramento.
Seja feliz , grite, cante, dance, ame, sorria, sonhe e viva a vida da melhor maneira.
Fonte: http://www.conquistesuavida.com.br/noticia - revista mulher do encarte do jornal O liberal/Belém do Pará e figuras do google.
