Aproveite
a estação com dicas saudáveis.
As
temperaturas estão lá em cima!
O verão
é tudo de bom, aqui na região Norte é mês de verão, dias mais longos,
temperatura alta e sol escaldante. A estação mais esperada do ano é sinônimo de
calor, praias, igarapés, clubes, enfim qualquer coisa para amenizar o calor, e que calor.
É época
de aumentar o consumo de água, frutas, sucos, sorvetes, chás gelados.
Aproveite
para consumir as frutas campeãs de hidratação, como:
MELANCIA:
Contem cerca de 90% de água é rica em vitaminas A, B6 e C, potássio, ferro,
cálcio e licopeno e o mais importante tem baixo valor calórico.
ABACAXI:
Tem vitamina C, ácido málico e bromelina, que ajuda na digestão, possui 87% de
água e tem valor calórico baixo.
AMEIXA: Rica
em potássio, vitamina A e E, baixo valor
calórico. Por tem um elevado teor de água e de potássio, produz um efeito
diurético maravilhoso e ainda é fonte de ferro, cálcio e fósforo.
LARANJA:
Vitamina C, cálcio, potássio, magnético, fósforo e ferro. Composta por 89,65 de
água tem fibra e é antioxidante.
MAMÃO: Fonte
de vitaminas C e A, possui 86% de água.
MELÃO:
Baixa caloria tem grande quantidade de líquido. Tem cálcio, magnésio e vitamina
C, que ajudam na recuperação dos sais minerais perdidos no suor.
PERA: É
uma das frutas com maior teor de fibras. Ajuda o intestino, possui zinco,
vitaminas A e C e potássio. Pelo teor alto de fibras dá uma sensação de
saciedade.
ALGUMAS
DICAS:
Beba
muita água, várias vezes ao dia.
A água de coco é uma excelente bebida, já que fornece
carboidratos e minerais importantes para o organismo. Mas cuidado, ela é
calórica.
Evite os alimentos e preparações ricos em gorduras. No verão,
a digestão desses alimentos é prejudicada, causando sensação de mal estar.
Comece a refeição com uma porção grande de salada. Elas são
ricas em fibras e água, dando maior sensação de saciedade.
Verduras e legumes são alimentos ricos em água e, por isso,
eles ajudam a hidratar o corpo. Ingira, no mínimo, 3 porções por dia.
Certos
alimentos auxiliam o bronzeamento, evitando a exposição excessiva ao sol.
Beterraba, cenoura, laranja, batata doce e folhas verdes escuras são alguns
exemplos, pois possui betacaroteno, substância que atua neste processo.
Opte
por roupas leves de algodão ou malha para facilitar a circulação sanguínea nos dias
de sol.
Evite roupas apertadas e tecidos sintéticos. Cores mais claras ajudam a
refrescar.
Use
a abuse do protetor solar. O produto deve ser aplicado de 15 a 30 minutos antes
de sair de casa
Use filtro solar, sempre.
Além do uso de protetores solares, recomenda-se também, a
exposição adequada ao sol, ou seja, antes das 10h e depois das 15h. Para evitar
o câncer de pele e as lesões pré-cancerosas.
Mesmo em dias nublados, o filtro deve ser usado e a proteção
deve ser complementada com bonés, chapéus, roupas claras e óculos escuros. O
filtro solar deve fazer parte da rotina de todos e quando houver exposição ao
sol, precisa ser aplicado a cada hora.
As frutas também são ricas em água, vitaminas e minerais. O
melhor a fazer é tentar comer pelo menos 3 tipos de frutas por dia.
Na praia, preste atenção na qualidade e higiene dos alimentos
que são oferecidos. O calor favorece a proliferação de fungos em bactérias
reduzindo o tempo de vida útil do alimento.
Invistam em acessórios, chapéus e bonés também são
importantes na hora de se proteger do sol.
Além de dar proteção ao rosto
e ao pescoço, cobrem também os cabelos.
Procure usar as maquiagens que tenham maior fixação à pele
para evitar manchas ou como o verão proporciona doses extras de suor,
que tal experimentar sair de casa somente com os óculos de sol no rosto?
Hidrate-se...
Hidrate-se!!!
Espero que estas dicas e informações tenham sido úteis!
Um excelente
verão.
Fontes: revista Mulher do
encarte do jornal liberal
Imagens retiradas do google,qualquer restrição do uso das mesmas, por favor entrar em contato que faço a retirada.
